11 Tips Mengatasi Ngorok

11 Tips Mengatasi Ngorok. Mendengkur atau sleep Apnea tidak hanya membuat orang lain yang tidur disebelahnya sangat terganggu bahkan tidak bisa beritstirahat dengan baik. Mendengkur atau dalam istilah lainnya disebut ngorok juga menimbulkan rasa malu dan menjadi bahan olokan ketika teman mengetahuinya.

Didalam beberapa kasus mendengkur sering menjadi sumber masalah bagi pasangan.

Mendengkur adalah terjadinya penyempitan saluran pernafasan pada saat tidur. Penyempitan ini akan mengirim respon otak agar secara aktif menggerakkan otot mulut agar terbuka dan tertutup untuk mensupply oksigen ke otak. Dan ketika penyempian ini dilalui oleh oksigen maka menimbulkan suara dengkuran.

Dari segi kesehatan mendekur memiliki resiko yang tak main - main jika tidak segera diatasi.

Berikut ini beberapa penyakit yang muncul akibat mendengkur :

• Gagal Jantung
• Penyumbatan Pembuluh Jatung Koroner
• Kematian Saat Tidur
• Hipertensi
• Mengganggu Daya Ingat
• Menurunkan Libido Seksual
• Disfungsi Ereksi
• Menigkatkan radikal Bebas
• Meningkatkan resiko Stroke
• Meningkatkan resiko kematian bagi yang sudah menderita stroke
• Menghambat pertumbuhan organ seksual bagi remaja

Berikut ini 11 Tips Mengatasi Ngorok yang terangkum denganapik oleh tim kcs

1. Bersihkan Hidung

  

Rajinlah membersihkan hidung, terutama sebelum tidur. keluarkan kotoran hidung dengan menghembuskan hidup. Lalu setelahnya agar pernafasan bisa lebih segar bisa dengan menghirup pelega pernafasan yang banyak dijual di apotik.

2. Hirup uap air sebelum tidur

Letakan air panas pada gelas  lalu arahkan Uap air yang dihasilkan dari air panas ke arah hidung. cara ini berguna untuk membantu membersihkan jalan nafas dari lendir dan kotoran yang mengganggu di lubang hidung dan pernafasan. Cara ini dapat dilakukan untuk mengatasi ngorok. 

3. Kurangi Lemak Tubuh

Lemak pada tubuh yang menumpuk akan mempersempit pembuluh darah dan berpengaruh pada tidak lancarnya aliran oksigen di dalam tubuh saat tidur sehingga menyebabkan dengkuran.

4. Jam Makan

Jangan makan 3 jam sebelum tidur hal ini akan mengganggu otot leher yang harusnya sudah mulai relax sebelum tidur. Terganggunya Otot leher akan beresiko terjadinya dengkuran saar tidur.

5. Senam tenggorokan

Meskipun cara ini tidak terlalu berpengaruh namun jika dilakukan secara rutin akan membantu mengurangi dengkuran.

Caranya dengan membuka mulut selebar mungkin lalu renggangkan rahang ke kiri dan kenanan minimal 30 detik , kemudian julurkan lidah sepanjang yan sobat kcs bisa.

cara ini akan membantu melonggarkan otot tenggorokan Anda.

6. Hindari alkohol dan obat penenang

Alkohol dan obat penenang akan membuat otot - otot disekitar tenggorokan menjadi tegang sehingga sehingga mengkonsumsi alkohol dan penenang sangat tidak dianjurkan bagi mereka yang tidur mendengkur.

7. Bersihkan Kamar

Rajinlah membersihkan kamar sehingga tidak ada debu yang mengendap didalam kamar yang akan mengganggu jalan nafas pada saat tidur. Matikan rokok dan usahakan asap rokok tidak terkurung didalam kamar  dan terhisap pada saat tidur.

8. Bantalan tinggi 

  

Gunakan bantalan tinggi pada bagian kaki bawah 10 - 13 cm saat tidur hal ini akan membantu relaxasi otot sehingga mengurangi dengkuran.

9. Memakai alat penahan leher saat tidur

Alat penahan leher (whiplash collar) dapat anda gunakan sebagai terapi penghilang dengkuran. Namun penggunaan alat ini akan membuat leher kaku dipagi hari. Sobat kcs bisa memilih bantalan leher yang lebih lembut dan sudah banyak beredar dipasaran.

10.  Memakai penahan lidah atau rahang

Masa kini sudah banyak cara yang dianjurkan oleh dokter untuk terapi mendengkur. Salah satunya dengan memakai penahan lidah agar lidah tetap berada didepan dan mulut tertutup saat tertidur. Selain itu Ortodontis kini memiliki penahan rahang yang bermanfaat sama sebagai terapi mendengkur.

11. Ubah posisi tidur

Posisi tidur dengan menghadap keatas akan membuat lidah tertarik ke belakang sehingga aliran udara menyempit. Rongga mulut, tekak, lidah, otot di belakang tenggorokan serta aliran oksigen yang melewatinya bersentuhan sehingga menimbulkan suara dengkuran.

Posisi miring kekanan atau kesamping sangat dianjurkan bagi penderita Sleep Apenea untuk mengurangi tidur mendengkur.

11 Tips mengobati mendengkur ini pantas untuk sobat kcs coba.  Mendengkur jika tidak diatasi dengan segera akan selain mengakibatkan masalah kesehatan yang semakin besar. Pada wanita tidur mendengkur hanya terjadi 20% jika dibandingkan 80% pria yang lebih memungkinkan untuk mendengkur. Hal ini disebabkan karena tubuh pria menimbun lebih banyak lemak pada leher dan dada yang menyumbat pernafasan.



Artikel menarik lainnya :

Ingin Kurus Secara Cepat Kenali Mitos dan Faktanya
9 Ramuan memerahkan Bibir Secara Alami
Cara Mengatasi Sakit Punggung Dari Gaya Hidup
20 Tips Mudahnya Mengatasi Tumit Kaki Pecah Pecah
8 Manfaat Bengkoang Untuk Kulit Wajah
7 Manfaat Mendongeng Untuk Anak Usia Dini

11 Cara Mendididk Anak Dan Akibatnya Pada Anak