Cara Mengatasi Sakit Punggung Dari Gaya Hidup, Gangguan rasa sakit di area punggng dan pinggang yang muncul tiba-tiba dapat sangat menggangu aktivitas.ironisnya, sebagian besar penyebab gangguan ini berkaitan dengan faktor gaya hidup. Mari pahami agar kita bisa mencegahnya.
BACK PAIN merupakan gangguan kesehatan berupa nyeri punggung atas (neck pain), Punggung tengah (thoracal pain), atau punggung bawah (lumbar Back pain). Sementara Low Back pain terjadi khusus pada area pinggang.Nyeri ini dapat timbul akibat gangguan pada otot, saraf sendi, atau stuktur tulang belakang.secara umum, gangguan nyeri area pinggang dapat dialami oleh siapa saja dan pada usia berapah saja. Namun, mereka yang lebih sering merasakannya memang lebih banyak berasal dari kalangan usia diatas 50 tahun. Hasil penelitian memaparkan, baik kaum prima maupun wanita memiliki resiko yang sama terhadap gangguan nyeri di area pinggang hingga usia 60 tahun."
Namun nyatanya wanita lebih sering mengeluh nyeri diarea pinggang. Misalnya saat menstruasi atau selama kehamilan. Selain itu turunnya kadar hormon estrogen pada masa menopause yang membuat kepadatan tulang berkurang, juga dapat memicu timbulnya nyeri pinggang.
BERHUBUNGAN DENGAN GAYA HIDUP
Saat nyeri di area punggung dan pinggang menghampiri, biasanya ada beberapa gejala yang dirasakan. yang paling umum adalah sensasi nyeri seperti ditusuk benda tajam, rasa terbakar, serta pegal pada salah satu titik atau lebih. Tergantung dari penyebabnya.
Sensasi ini bahkan bisa dirasakan secara extrem hingga keatas atau kebawah, seiring dengan itu anggota gerak atas seperti lengan atau jari-jari tangan akan terasa lemah hal serupa juga bisa terjadi pada anggota gerak bagian bawah, seperti tungkai atau telapak hingga jari-jari kaki. Akibatnya terbatasnya gerak, otomatis aktivitas sehari-hari terganggu.
Berikut ini Faktor - Faktor yang dapat menyebabkan Timbulnya nyeri pada area Punggung dan pinggang antara lain :
1. KEHAMILAN
Sekitar 50% wanita mengalami Low Back Pain selama kehamilan. Hal ini disebabkan adanya perubahan berat badan yang semakin hari semakin bertambah sehingga menimbulkan rasa tidak nyaman pada area punggung bawah. Perubahan hormonal saat hamil ikut mempengaruhi munculnya rasa nyeri. Selama masa kehamilan tubuh memproduksi hormon yang disebut relaxin, yang membuat ligamen di area pelviks menjadi lebih relakx dan persendian menjadi lebih lemas, untuk menyiapkan tubuh menghadapi proses kelahiran.
Namun hormon ini juga membuat tulang belakang jadi kurang stabil dan mudah terserang nyeri. Tak hanya itu perubahn postur yang terjadi seiring dengan bertambahnya berat janin dalam kandungan bisa menyebabkan nyeri. Belum lagi ketegangan pada otot punggung yang diakibatkan oleh stres selama kehamilan.
2. POSTUR TUBUH YANG BURUK
Sikap berdiri maupun duduk yang cenderum menunduk dapat mengakibatkan tulang dan persendian terbiasa dalam posisi tidak lurus. Hal ini membuat otot-otot tidak dapat berfungsi baik. Posisi tidur dan cara mengangkat barang yang tidak tepat juga menjadi faktor pemicu timbulnya nyeri di are punggung dan pinggang.
3. DAMPAK PASCA TRAUMA
Pernah mengalamai insiden seperti kecelakaan mobil atau motor atau terjatuh dari ketinggian dapat menyebabkan nyeri punggung dikemudian hari. Ini karena kemungkinan retak patah tulang belakang atau cedera pada jaringan otot maupun ligamen .
4. ADANYA RIWAYAT PENYAKIT
Lembaga kesehatan di Amerika Serikat memaparkan beberapah faktor resiko terjadinya nyeri punggung yang berhubungan dengan riwayat penggunaan obat-obatan maupun penyakit. Diantaranya riwayat penggunaan obat-obatan steroid yang dering dikonsumsi oleh penderita asma atau rematik, sedangkan dari riwayat penyakit nyeri punggung bisa disebabkan karena penyakit osteoporosis, infeksi, hingga kangker. khusunya kangker yang sudah metastase hingga tulang belakang seperti kangker payudara, paru-paru, dan prostat.
5. KURANG BEROLAHRAGA
Gaya hidup modern masa kini cenderum menyebabkan orang lebih banyak menghabiskan harinya didepan komputer atau didepan gadget kesayangan dari pada berolahraga. Sehingga tidak memiliki waktu untuk berolahraga. Padahal kurang berolahraga dapat mengurangi ketahanan dan fleksibilitas otot.
CEGAH SEBELUM TERLAMBAT
Gangguan nyeri punggung dan pinggang sangat berpengaruh pada aspek - aspek kehidupan. Selain mengganggu aktivitas sehari - hari, nyeri pinggang juga memunculkan masalah baru. Seperti dalam berhubungan intim dengan pasangan. Banyak orang yang menderita nyeri pinggang menghindari hubungan seks dengan pasangannya karena takut akan membuat nyeri pinggang semakin menjadi. Dari berbagai pertimbangan inilah "mencegah akan selalu lebih baik dari pada terlambat"
Berikut ini tips - tips yang bisa dilakukan untuk menghilangkan nyeri punggung dan pinggang agar tidak lagi mengganggu aktivitas sehari-hari.
1. DI KAMAR TIDUR
Gunakan kasur yang baik agar kanyamanan istirahat terjamin. Jika sering bangun pagi dengan tubuh kaku dan pegal, sebaiknya ganti kasur pastikasn kasur anda terbuat dari bahan yang dapat menyanggah struktur tubuh dengan baik. Sebaiknya mengganti kasur setidaknya 2 tahun sekali
TIDUR DENGAN BENAR
Hindari kebiasaan tidur tengkurap karena dapat memberikan tekanan berlebihan pada leher posisi tidur yang terbaik adalah posisi menyamping atau telentang. dan gunakan bantal dengan tinggi dan keflexibelan yang baik sebagai penyokong.
2. DIKANTOR
Posisikan komputer dengan benar. Pastikan layar monitor berada sejajar dengan mata saat duduk sehingga kepala tidak menunduk kebawah atau menengadah ke atas saat bekerja.
DUDUK DENGAN BENAR
Posisi duduk lebih menyakitkan dari pada berdiri. saat duduk, otomatis mengalihkan bobot tubuh ketulang belakang. Sementara itu, dada dan bahu akan merunduk kearah depan dan memberikan tambahan tekanan pada tulang belakang.
AMBIL JEDAH TIAP 45-50 Menit
Berdirilah dari kursi lalu berjalan-jalanlah. Ketika anda kembali duduk pastikan posisi tubuh tepat dengan tulang belakang yang lurus tidak melengkung kedepan ataupun kebelakang.
3. DI RUMAH
AMBIL BARANG DENGAN BENAR
Gunakan teknik dan posisi yang tepat saat akan membungkuk, mengangkat dan menjangkau benda. Untuk benda yang berat hindari mengambil dengan cara membungkuk tapi lakukan dari posisi berjongkok
TIPS SAAT NYERI PUNGGUNG DAN PINGGANG MENYERANG
Ketika nyeri punggung atau pinggang menyerang tanpa bisa dihindari sebaiknya menghindari dan lakukan tips-tips berikut ini agar nyeri yang terjadi berkurang dan menghilang :
1. Kurangi aktivitas fisik yang sering dilakukan
2. Beberapa hari pertama setelah nyeri dirasakan beri terapi dingin, Kompres bagian yang nyeri dengan es sebanyak 2-3 kali dalam 24 jam. Lalu lanjutkan dengan terapi panas
3. Tidurlah telentang dengan bantal menyangga bagian bawah pinggang dan kedua lutut
4. setelah nyeri hilang dan harus kembali ke aktivitas semula dengan perlahan-lahan hingga dapat beraktivitas seperti biasa.
5. Hindari mengangkat benda berat dan memutar punggung.
Cara Mengatasi Sakit Punggung Dari Gaya Hidup ini susah-susah mudah untuk diikuti namun kesehatan diri anda adalah yang terpenting. Untuk itu jangan ragu untuk memulai gaya hidup sehat mulai dari sekarang demi meningkatkan kwalitas hidup yang lebih baik.
Artikel Terkait :
0 komentar:
Posting Komentar